Informations

Exercice pour la santé mentale

Exercice pour la santé mentale

Nous faisons beaucoup d'exercices physiques pour garder le corps en forme et fort. Je n'ai entendu parler d'aucun exercice pour la santé mentale. Y a-t-il quelque chose comme l'exercice mental ou l'exercice physique qui inclut également l'exercice mental ?


Il existe suffisamment de preuves pour s'attaquer au problème de l'exercice et de la dépression. Je ne suis pas sûr du reste du spectre et des troubles psychiatriques. Une revue de 2013 par Cooney et al a trouvé des différences dans la rigueur méthodologique des essais.

Pour les 35 essais (1 356 participants) comparant l'exercice à l'absence de traitement ou à une intervention de contrôle, la DMS combinée pour le critère de jugement principal de la dépression à la fin du traitement était de -0,62 (intervalle de confiance (IC) à 95 % -0,81 à -0,42), indiquant un effet clinique modéré.

Cependant, lorsqu'ils ont examiné un groupe plus petit et plus rigoureux sur le plan méthodologique, la taille de l'effet a diminué mais était toujours significative.

6 essais (464 participants) avec une assignation secrète adéquate, une analyse en intention de traiter et une évaluation des résultats en aveugle, la DMS regroupée pour ce résultat n'était pas statistiquement significative (‐0,18, IC à 95 % ‐0,47 à 0,11). Les données regroupées des huit essais (377 participants) fournissant des données de suivi à long terme sur l'humeur ont trouvé un petit effet en faveur de l'exercice (DMS ‐0,33, IC à 95 % ‐0,63 à ‐0,03).

Alors oui, l'exercice est certainement très utile pour la dépression avec des améliorations significatives.

Référence:

Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE. Exercice pour la dépression. Base de données Cochrane des revues systématiques 2013, numéro 9. Art. N° : CD004366. DOI : 10.1002/14651858.CD004366.pub6.


Merci!

En moyenne, les gens ont déclaré 3,36 jours de mauvaise santé mentale par mois. Mais ceux qui ont dit qu'ils faisaient de l'exercice dans le cadre d'activités allant des travaux ménagers à la course à pied ont connu environ 1,5 jours sombres de moins par mois que leurs pairs sédentaires, selon la recherche.

En creusant davantage dans les chiffres, les chercheurs ont remarqué une tendance intéressante : les personnes qui s'entraînaient pendant une durée modérée (environ 45 minutes par séance) obtenaient de meilleurs résultats en matière de santé mentale que celles qui préféraient les entraînements marathon. De même, transpirer trois à cinq fois par semaine était associé à une réduction plus importante des jours de mauvaise santé mentale que de ne pas faire d'exercice du tout ou de faire du sport plus de cinq fois par semaine, selon la recherche. Ensemble, ces résultats ont conduit les chercheurs à conclure que l'exercice pendant deux à six heures par semaine peut être le point idéal pour la santé mentale.

Les directives fédérales en matière d'activité physique, quant à elles, recommandent 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse ou 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, ainsi que des séances de musculation deux fois par semaine, pour profiter des bienfaits de l'exercice pour la santé.

Chekroud dit que la nouvelle étude n'a pas examiné pourquoi six heures peuvent être la limite supérieure des gains de santé mentale (ou si l'exercice provoque réellement les modèles reflétés dans les données), mais spécule qu'un exercice excessif peut être le signe de problèmes de santé mentale.

“Certaines personnes sont obsédées par l'exercice et certaines personnes se jettent dans le sol. Vous pouvez certainement voir pourquoi une personne qui fait beaucoup d'exercice, ou peut-être de manière obsessionnelle, pourrait avoir une moins bonne santé mentale », dit-il.

D'un autre côté, Chekroud dit que les personnes qui ne font pas d'exercice du tout peuvent passer à côté des effets stimulants sur l'humeur de la forme physique, qui, selon lui, peuvent en fait changer le fonctionnement du cerveau.

« Il existe de nombreuses publications suggérant que les personnes déprimées qui prennent des antidépresseurs et qui font également de l’exercice réussissent généralement mieux que les personnes qui ne prennent que des antidépresseurs », dit-il. « Je pense qu'il se passe certainement quelque chose sur le plan neurobiologique chez les personnes souffrant de dépression qui est aidé par l'exercice. »

L'étude de Chekroud fournit un certain soutien à cette hypothèse. Parmi les personnes ayant déjà reçu un diagnostic de dépression &mdash qui ont tendance à avoir un nombre de jours de mauvaise santé mentale plus élevé que la moyenne &mdash, celles qui ont fait de l'exercice avaient 3,75 jours de mauvaise santé mentale de moins par mois que celles qui n'en avaient pas.

Et bien que n'importe quelle forme d'activité physique soit bonne pour votre corps et votre cerveau, les chercheurs ont découvert que certains types d'exercice étaient associés à un peu plus de bienfaits pour la santé mentale que d'autres. Les sports d'équipe sont en tête du peloton avec une réduction de 22,3 % du fardeau de la santé mentale, suivis du cyclisme (21,6 %) et des exercices d'aérobic/de gymnastique (20,1 %). Dans une analyse distincte, Chekroud et ses collègues ont également découvert que les exercices de pleine conscience, tels que le yoga et le tai-chi, offraient de meilleurs avantages pour la santé mentale que la marche et de nombreux autres types d'exercices. Ces résultats sont conformes aux recherches selon lesquelles le soutien social et la pleine conscience peuvent chacun améliorer la santé mentale.

Chekroud, qui est également co-fondateur de la startup de santé mentale Spring Health, dit qu'il espère utiliser ces données pour développer une plate-forme qui pourrait recommander des régimes d'exercices personnalisés pour améliorer la santé mentale, en fonction du profil démographique d'une personne, symptômes et préférences. Ce service pourrait être disponible au cours de la prochaine année, dit-il.

Mais en attendant, il dit que les résultats de l'étude devraient être encourageants pour quiconque cherche à changer de mode de vie sain. "Beaucoup de gens font de l'exercice pour des bienfaits pour la santé physique ou pour perdre du poids", dit Chekroud, "mais le concept de faire de l'exercice pour des bienfaits pour la santé mentale, explicitement, est assez excitant."


Définir la pratique de la psychologie du sport

Le comité de pratique de la Div. 47 a récemment terminé un article (PDF, 86 Ko) qui définit plus en détail la pratique de la psychologie du sport. Ce document est destiné à être un point de départ pour de futurs développements concernant la formation et la certification des futurs praticiens.

La psychologie du sport appliquée est l'étude et l'application des principes psychologiques de la performance humaine pour aider les athlètes à performer constamment dans la gamme supérieure de leurs capacités et à profiter plus pleinement du processus de performance sportive. Les psychologues du sport appliqués sont spécialement formés et spécialisés pour s'engager dans un large éventail d'activités, y compris l'identification, le développement et l'exécution des connaissances, compétences et capacités mentales et émotionnelles requises pour l'excellence dans les domaines sportifs la compréhension, le diagnostic et la prévention des troubles psychologiques, cognitifs , inhibiteurs émotionnels, comportementaux et psychophysiologiques d'excellentes performances constantes et d'amélioration des contextes sportifs pour faciliter un développement plus efficace, une exécution cohérente et des expériences positives chez les athlètes.


L'exercice améliore les symptômes cliniques d'anxiété et de dépression

Les chercheurs ont également examiné les effets de l'exercice sur la fonction cérébrale mesurable et les symptômes de dépression et d'anxiété. L'exercice améliore la fonction de mémoire, les performances cognitives et la réussite scolaire. Des études suggèrent également que l'exercice régulier a un effet modéré sur les symptômes dépressifs, même comparable à la psychothérapie. Pour les troubles anxieux, cet effet est léger à modéré pour réduire les symptômes d'anxiété. Dans une étude que j'ai menée avec d'autres parmi les enfants réfugiés, nous avons trouvé une réduction des symptômes d'anxiété et de TSPT chez les enfants qui ont suivi huit à 12 semaines de thérapies par la danse et le mouvement.

S’entraîner régulièrement change vraiment la biologie du cerveau, et il ne s’agit pas simplement de « allez marcher et vous vous sentirez mieux ». L'image est dans le domaine public

L'exercice pourrait même potentiellement désensibiliser les gens aux symptômes physiques d'anxiété. Cela est dû à la similitude entre les effets corporels de l'exercice, en particulier les exercices de haute intensité, et ceux de l'anxiété, notamment l'essoufflement, les palpitations cardiaques et l'oppression thoracique. De plus, en réduisant la fréquence cardiaque de base, l'exercice peut entraîner la signalisation d'un environnement physique interne plus calme au cerveau.

Il est important de noter que la majorité des études ont examiné les effets de l'exercice isolément et non en combinaison avec d'autres traitements efficaces de l'anxiété et de la dépression cliniques, tels que la psychothérapie et les médicaments. Pour la même raison, je ne suggère pas l'exercice en remplacement des soins de santé mentale nécessaires pour la dépression ou l'anxiété, mais en tant que partie intégrante de celui-ci et à des fins de prévention.


Mouvement pour votre santé mentale

Rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre santé physique et mentale. Beaucoup d'entre nous se retrouvent plus assis ces jours-ci, que ce soit en raison d'une longue journée de travail, de la frénésie de regarder la nouvelle émission Netflix ou d'interminables heures de jeu. Tout semble inoffensif, mais Harvard Health partage que rester assis pendant une période prolongée peut entraîner des ischio-jambiers tendus à l'arrière des cuisses, ce qui rend plus difficile l'extension des jambes ou le redressement complet des genoux, ce qui inhibe finalement la marche. Une abondance d'assise peut commencer par une douleur physique, mais la douleur physique envoie une réponse négative à notre cerveau, ce qui peut interrompre notre capacité à ressentir des sentiments positifs, affectant finalement notre état de santé mentale. Voyons donc comment le mouvement peut mieux soutenir notre santé mentale.

Il existe un lien évident entre l'esprit et le corps. Selon Sharma, Madaan et Petty dans un numéro du Journal of Clinical Psychiatry, il a été démontré que le mouvement réduisait à la fois l'anxiété et la dépression (MentalHelp.net). Lorsque vous bougez votre corps, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à influencer les zones de l'axe hypothalamique, hypophysaire et surrénalien de notre corps qui aident à réguler «l'hormone du stress», connue sous le nom de cortisol. Carrie Steckl, auteure de l'article Comment les trois piliers de l'exercice bénéficient à la santé mentale, déclare que ce processus corporel provoqué par le mouvement affecte positivement les parties du cerveau qui ont un impact sur l'humeur et la motivation, telles que le système limbique, l'amygdale et l'hippocampe.

Alors, quel type de mouvement profite à notre santé mentale ? Eh bien, le mouvement ou l'exercice peut incarner un éventail de définitions différentes, telles que la marche, la course, le vélo, la danse, les étirements, etc. Faire de l'exercice fait du bien, une déclaration que nous entendons souvent, et bien que cela puisse être vrai, il existe des types spécifiques de mouvement cela peut être plus bénéfique pour notre humeur et notre santé mentale en général. Bonnie Berger, EdD, l'un des co-auteurs et directeur de la Bowling Green's School of Human Movement, Sport and Leisure Studies, déclare : « Il semble que de nombreux types d'exercices, en particulier les exercices non compétitifs, soient liés à une altération de l'humeur positive. . " Le mouvement non compétitif, où vous êtes capable de vous concentrer sur votre corps et comment vous vous sentez, semble être le lien entre le mouvement et une humeur plus positive, donc une diminution potentielle des symptômes négatifs de santé mentale.

En conséquence, le mouvement est bon pour vous et le manque de mouvement peut être associé à une mauvaise santé mentale et physique. Des niveaux de mouvement modérés et non compétitifs, tels que la marche, le jardinage, le yoga, l'aérobic, les étirements peuvent avoir tendance à conduire à plus de plaisir et à une humeur positive. Alors que des exercices plus intenses peuvent causer du mécontentement, diminuant ainsi votre humeur et votre volonté de sortir et de bouger à nouveau. Le Journal officiel des associations psychiatriques mondiales partage que si vous souhaitez ajouter plus de mouvement à votre vie, il peut être préférable d'abandonner les entraînements compétitifs de haute intensité et d'opter pour une belle marche ou un étirement matinal. Il ne s'agit pas de l'intensité du mouvement, mais de la cohérence. Peut-être que notre nouvelle devise devrait être "Un petit mouvement par jour éloigne le médecin". Alors, rappelez-vous, si vous voulez vous sentir mieux physiquement et mentalement, un petit mouvement de votre choix peut faire beaucoup de bien.

Novotney, A. (2009). Le yoga comme outil de pratique. Association Américaine de Psychologie. https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

(2018). Stetch pour votre santé mentale. La Fondation Do More Agriculture. https://www.domore.ag/blog/2018/7/12/stretch-for-your-mental-health

Biddle, S. (2016) Activité physique et santé mentale : les preuves s'accumulent. Journal officiel de l'Association mondiale de psychiatrie (WPA). Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis Instituts nationaux de la santé : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/ https://www.mentalhelp.net/blogs/how-the-three-pillars- des-avantages-de-l'exercice-pour-la-santé-mentale/

Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercice pour la santé mentale. Compagnon de soins primaires au Journal of Clinical Psychiatry, 8 (2), 106.


Prenez des respirations profondes et conscientes

La respiration profonde est un moyen simple et efficace de réduire votre niveau de stress et de reprendre le contrôle de votre esprit. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé au travail ou dans tout autre environnement, asseyez-vous et prenez quelques respirations profondes et conscientes. Inspirez jusqu'à ce que vous sentiez votre diaphragme se dilater, puis expirez lentement. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration en comptant lentement jusqu'à cinq ou dix pendant que vous inspirez, puis en comptant jusqu'à cinq ou dix pendant que vous expirez.

Assurez-vous de vous concentrer sur la respiration avec le diaphragme. Vous devez sentir votre ventre bouger plutôt que vos épaules pour inspirer profondément. Essayez de prendre cinq à dix respirations profondes avant de retourner à la tâche qui vous semble écrasante. Vous constaterez que la légère interruption et la concentration sur la respiration vous donnent en fait la chance de vous éloigner du projet ou de la tâche pendant un moment et de retrouver un sentiment d'équilibre. Vous pouvez alors vous concentrer sur la tâche sans vous sentir submergé.


Exercice pour la santé mentale

Monsieur: En cette ère de croissance exponentielle du syndrome métabolique et de l'obésité, les modifications du mode de vie pourraient être un moyen rentable d'améliorer la santé et la qualité de vie. Les modifications du mode de vie peuvent revêtir une importance particulière chez les personnes atteintes d'une maladie mentale grave. Bon nombre de ces personnes présentent un risque élevé de maladies chroniques associées à un comportement sédentaire et aux effets secondaires des médicaments, notamment le diabète, l'hyperlipidémie et les maladies cardiovasculaires. 1 Un élément essentiel de la modification du mode de vie est l'exercice. L'importance de l'exercice n'est pas suffisamment comprise ou appréciée par les patients et les professionnels de la santé mentale. Les preuves suggèrent que l'exercice peut être une intervention souvent négligée dans les soins de santé mentale. 2

Il a été prouvé que les exercices d'aérobie, notamment le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse, réduisent l'anxiété et la dépression. Il est proposé que ces améliorations de l'humeur soient causées par l'augmentation de la circulation sanguine vers le cerveau induite par l'exercice et par une influence sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et, par conséquent, sur la réactivité physiologique au stress. 3 Cette influence physiologique est probablement médiée par la communication de l'axe HPA avec plusieurs régions du cerveau, dont le système limbique, qui contrôle la motivation et l'humeur l'amygdale, qui génère la peur en réponse au stress et l'hippocampe, qui joue un rôle important dans la formation de la mémoire ainsi que dans l'humeur et la motivation.

D'autres hypothèses qui ont été proposées pour expliquer les effets bénéfiques de l'activité physique sur la santé mentale comprennent la distraction, l'auto-efficacité et l'interaction sociale. 4 Bien que les programmes de groupe structurés puissent être efficaces pour les personnes atteintes d'une maladie mentale grave, les changements de mode de vie axés sur l'accumulation et l'augmentation d'activités d'intensité modérée tout au long de la journée peuvent être les plus appropriés pour la plupart des patients. 1 Fait intéressant, l'adhésion aux interventions d'activité physique chez les patients psychiatriques semble être comparable à celle de la population générale.

L'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative et en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive. 2 L'exercice s'est également avéré soulager des symptômes tels qu'une faible estime de soi et un retrait social. 3 L'exercice est particulièrement important chez les patients atteints de schizophrénie puisque ces patients sont déjà vulnérables à l'obésité et aussi en raison du risque supplémentaire de prise de poids associé au traitement antipsychotique, en particulier avec les antipsychotiques atypiques. Les patients souffrant de schizophrénie qui ont participé à un programme de conditionnement physique de 3 mois ont montré des améliorations dans le contrôle du poids et ont signalé des niveaux de condition physique accrus, une tolérance à l'exercice, des niveaux de tension artérielle réduits, des niveaux d'énergie perçus accrus et des niveaux accrus de force de préhension du haut du corps et de la main. 5 Trente minutes d'exercice d'intensité modérée, comme une marche rapide 3 jours par semaine, suffisent à ces bienfaits pour la santé. De plus, ces 30 minutes n'ont pas besoin d'être continues. On pense que trois marches de 10 minutes sont aussi utiles qu'une marche de 30 minutes.

Les avantages pour la santé de l'exercice régulier qui devraient être soulignés et renforcés par chaque professionnel de la santé mentale auprès de leurs patients sont les suivants :

Intérêt accru pour le sexe

Augmentation de l'énergie et de l'endurance

Réduction de la fatigue qui peut augmenter la vigilance mentale

Réduction du cholestérol et amélioration de la forme cardiovasculaire

Les fournisseurs de services de santé mentale peuvent ainsi fournir des interventions d'activité physique efficaces et fondées sur des données probantes pour les personnes souffrant d'une maladie mentale grave. D'autres études devraient être menées pour comprendre l'impact de la combinaison de telles interventions avec un traitement de santé mentale traditionnel, y compris la psychopharmacologie et la psychothérapie.


Commentaires finaux

Les sports d'équipe entraînent le fardeau de santé mentale le plus faible, ce qui peut indiquer que les activités sociales favorisent la résilience. Ils réduisent également la dépression car ils réduisent l'isolement social et les sentiments de solitude. Cela donne aux sports sociaux un avantage sur les autres types de sports.

De plus, gardez à l'esprit que l'étude a analysé l'auto-évaluation des personnes en ce qui concerne leur santé mentale et leur niveau d'exercice. Ainsi, il a analysé la santé mentale perçue et non la santé mentale objective. De plus, les participants n'ont mentionné que leur principale forme d'exercice. Ainsi, il pourrait y avoir une bonne part de variance incontrôlée si l'on tient compte des personnes qui pratiquent plus d'un sport.


Conseils en matière d'exercice et de style de vie

Bien que les résultats psychologiques associés à la participation à l'exercice soient importants, il faut également tenir compte des besoins plus larges des patients. La thérapie par l'exercice est bien plus qu'un simple moyen de fournir aux patients des installations pour faire de l'exercice comme d'autres thérapies, c'est un processus psychologique actif. Lors de la promotion de l'exercice avec les patients, il est également crucial de considérer les conséquences à long terme de ce type de thérapie. De nombreux patients cliniques auront auparavant été pour la plupart sédentaires ou ne posséderont pas les compétences ou les connaissances psychologiques nécessaires pour adhérer à un programme d'exercice régulier et, par conséquent, ils auront besoin de plus que de l'exercice seul. Idéalement, l'exercice devrait être offert en conjonction avec des conseils en matière d'exercice visant à doter les individus d'habiletés, de connaissances et de confiance en eux afin qu'ils se sentent capables de faire de l'exercice physique régulièrement tout au long de leur vie. Par conséquent, il est important que la thérapie par l'exercice intègre des stratégies pratiques qui donnent aux patients les outils physiques et psychologiques pour maintenir leur comportement en matière d'exercice et tirer des bénéfices psychologiques positifs de l'exercice une fois la thérapie terminée. Conformément aux principes du modèle transthéorique (Référence Prochaska et DiClemente Prochaska & DiClemente, 1983), les séances de thérapie par l'exercice devraient utiliser une variété de techniques cognitivo-comportementales (telles que la réévaluation cognitive et la prise de conscience, l'établissement d'objectifs, l'autosurveillance et la recherche de relations sociales). soutien) pour la promotion d'attitudes, d'expériences et de comportements positifs en matière d'exercice.

Des conseils sur l'exercice et le mode de vie devraient être offerts dans un cadre de conseil et, idéalement, les thérapeutes de l'exercice auront une certaine expérience de la psychologie du conseil. La théorie de la thérapie centrée sur la personne de Carl Rogers (1957) est peut-être l'une des approches les plus connues et les plus utilisées dans la psychologie du counseling traditionnelle et il serait important que les thérapeutes par l'exercice démontrent les conditions fondamentales du regard positif inconditionnel, de l'empathie et de la congruence dans leur relations avec les malades.


Exercice pour la santé mentale - Psychologie

Selon Psychology Today, vous savez presque certainement déjà qu'un mode de vie inactif contribue à des misères chroniques telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, l'ostéoporose et une mort plus précoce. Vous êtes peut-être aussi l'un des tiers d'entre nous à avoir récemment décidé de faire plus d'exercice.

Mais à quelle fréquence considérez-vous la contribution de l'exercice physique à votre santé mentale ?

Les taux de dépression et d'anxiété sont à leurs niveaux les plus élevés enregistrés dans des pays aussi divers que l'Inde, la Chine, les États-Unis et le Royaume-Uni. Sans aucun doute, de nombreux aspects de la « vie moderne » — isolement social croissant, mauvaise alimentation, accent mis sur l'argent et l'image — contribuent à cet état. Cependant, l'inactivité est un autre facteur clé.

La plupart d'entre nous trouvent qu'une promenade ensoleillée ou une sortie au gymnase améliore notre humeur à court terme. L'exercice est bien connu pour stimuler le corps à produire des endorphines et des enképhalines, les hormones naturelles du bien-être du corps qui peuvent rendre les problèmes plus gérables. Le simple fait de se concentrer sur l'exercice peut nous donner une pause par rapport aux préoccupations actuelles et à l'auto-persuasion préjudiciable. De plus, selon l'activité, les gens peuvent bénéficier d'exercices apaisants, être énergisés et sortir ou interagir avec les autres, qui sont tous connus pour améliorer l'humeur et la santé générale. Lire l'article complet ici.


Mouvement pour votre santé mentale

Rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre santé physique et mentale. Beaucoup d'entre nous se retrouvent plus assis ces jours-ci, que ce soit en raison d'une longue journée de travail, de la frénésie de regarder la nouvelle émission Netflix ou d'interminables heures de jeu. Tout semble inoffensif, mais Harvard Health partage que rester assis pendant une période prolongée peut entraîner des ischio-jambiers tendus à l'arrière des cuisses, ce qui rend plus difficile l'extension des jambes ou le redressement complet des genoux, ce qui inhibe finalement la marche. Une abondance de position assise peut commencer par une douleur physique, mais la douleur physique envoie une réponse négative à notre cerveau, ce qui peut interrompre notre capacité à ressentir des sentiments positifs, affectant finalement notre état de santé mentale. Voyons donc comment le mouvement peut mieux soutenir notre santé mentale.

Il existe un lien évident entre l'esprit et le corps. Selon Sharma, Madaan et Petty dans un numéro du Journal of Clinical Psychiatry, il a été démontré que le mouvement réduisait à la fois l'anxiété et la dépression (MentalHelp.net). Lorsque vous bougez votre corps, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à influencer les zones de l'axe hypothalamique, hypophysaire et surrénalien de notre corps qui aident à réguler «l'hormone du stress», connue sous le nom de cortisol. Carrie Steckl, auteure de l'article Comment les trois piliers de l'exercice bénéficient à la santé mentale, déclare que ce processus corporel provoqué par le mouvement affecte positivement les parties du cerveau qui ont un impact sur l'humeur et la motivation, telles que le système limbique, l'amygdale et l'hippocampe.

Alors, quel type de mouvement profite à notre santé mentale ? Eh bien, le mouvement ou l'exercice peut incarner un éventail de définitions différentes, telles que marcher, courir, faire du vélo, danser, s'étirer, etc. Faire de l'exercice fait du bien, une déclaration que nous entendons souvent, et bien que cela puisse être vrai, il existe des types spécifiques de mouvement cela peut être plus bénéfique pour notre humeur et notre santé mentale en général. Bonnie Berger, EdD, l'un des co-auteurs et directeur de la Bowling Green's School of Human Movement, Sport and Leisure Studies, déclare : « Il semble que de nombreux types d'exercices, en particulier les exercices non compétitifs, soient liés à une altération de l'humeur positive. . " Le mouvement non compétitif, où vous êtes capable de vous concentrer sur votre corps et comment vous vous sentez, semble être le lien entre le mouvement et une humeur plus positive, donc une diminution potentielle des symptômes négatifs de santé mentale.

En conséquence, le mouvement est bon pour vous et le manque de mouvement peut être associé à une mauvaise santé mentale et physique. Des niveaux de mouvement modérés et non compétitifs, tels que la marche, le jardinage, le yoga, l'aérobic, les étirements peuvent avoir tendance à conduire à plus de plaisir et à une humeur positive. Alors que des exercices plus intenses peuvent causer du mécontentement, diminuant ainsi votre humeur et votre volonté de sortir et de bouger à nouveau. Le Journal officiel des associations psychiatriques mondiales partage que si vous souhaitez ajouter plus de mouvement à votre vie, il peut être préférable d'abandonner les entraînements compétitifs de haute intensité et d'opter pour une belle marche ou un étirement matinal. Il ne s'agit pas de l'intensité du mouvement, mais de la cohérence. Peut-être que notre nouvelle devise devrait être "Un petit mouvement par jour éloigne le médecin". Alors, rappelez-vous, si vous voulez vous sentir mieux physiquement et mentalement, un petit mouvement de votre choix peut faire beaucoup de bien.

Novotney, A. (2009). Le yoga comme outil de pratique. Association Américaine de Psychologie. https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

(2018). Stetch pour votre santé mentale. La Fondation Do More Agriculture. https://www.domore.ag/blog/2018/7/12/stretch-for-your-mental-health

Biddle, S. (2016) Activité physique et santé mentale : les preuves s'accumulent. Journal officiel de l'Association mondiale de psychiatrie (WPA). Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis Instituts nationaux de la santé : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/ https://www.mentalhelp.net/blogs/how-the-three-pillars- des-avantages-de-l'exercice-pour-la-santé-mentale/

Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercice pour la santé mentale. Compagnon de soins primaires au Journal of Clinical Psychiatry, 8 (2), 106.


Conseils en matière d'exercice et de style de vie

Bien que les résultats psychologiques associés à la participation à l'exercice soient importants, il faut également tenir compte des besoins plus larges des patients. La thérapie par l'exercice est bien plus qu'un simple moyen de fournir aux patients des installations pour faire de l'exercice comme d'autres thérapies, c'est un processus psychologique actif. Lors de la promotion de l'exercice avec les patients, il est également crucial de considérer les conséquences à long terme de ce type de thérapie. De nombreux patients cliniques auront auparavant été pour la plupart sédentaires ou ne posséderont pas les compétences ou les connaissances psychologiques nécessaires pour adhérer à un programme d'exercice régulier et, par conséquent, ils auront besoin de plus que de l'exercice seul. Idéalement, l'exercice devrait être offert en conjonction avec des conseils en matière d'exercice visant à doter les individus d'habiletés, de connaissances et de confiance en eux afin qu'ils se sentent capables de faire de l'exercice physique régulièrement tout au long de leur vie. Par conséquent, il est important que la thérapie par l'exercice intègre des stratégies pratiques qui donnent aux patients les outils physiques et psychologiques pour maintenir leur comportement d'exercice et profiter de gains psychologiques positifs de l'exercice une fois la thérapie terminée. Conformément aux principes du modèle transthéorique (Référence Prochaska et DiClemente Prochaska & DiClemente, 1983), les séances de thérapie par l'exercice devraient utiliser une variété de techniques cognitivo-comportementales (telles que la réévaluation cognitive et la prise de conscience, l'établissement d'objectifs, l'autosurveillance et la recherche de relations sociales). soutien) pour la promotion d'attitudes, d'expériences et de comportements positifs en matière d'exercice.

Des conseils sur l'exercice et le mode de vie devraient être offerts dans un cadre de conseil et, idéalement, les thérapeutes de l'exercice auront une certaine expérience de la psychologie du conseil. La théorie de la thérapie centrée sur la personne de Carl Rogers (1957) est peut-être l'une des approches les plus connues et les plus utilisées dans la psychologie du counseling traditionnelle. relations avec les malades.


L'exercice améliore les symptômes cliniques d'anxiété et de dépression

Les chercheurs ont également examiné les effets de l'exercice sur la fonction cérébrale mesurable et les symptômes de dépression et d'anxiété. L'exercice améliore la fonction de mémoire, les performances cognitives et la réussite scolaire. Des études suggèrent également que l'exercice régulier a un effet modéré sur les symptômes dépressifs, même comparable à la psychothérapie. Pour les troubles anxieux, cet effet est léger à modéré pour réduire les symptômes d'anxiété. Dans une étude que j'ai menée avec d'autres parmi les enfants réfugiés, nous avons trouvé une réduction des symptômes d'anxiété et de TSPT chez les enfants qui ont suivi huit à 12 semaines de thérapies par la danse et le mouvement.

S’entraîner régulièrement change vraiment la biologie du cerveau, et il ne s’agit pas simplement de « allez marcher et vous vous sentirez mieux ». L'image est dans le domaine public

L'exercice pourrait même potentiellement désensibiliser les gens aux symptômes physiques d'anxiété. Cela est dû à la similitude entre les effets corporels de l'exercice, en particulier les exercices de haute intensité, et ceux de l'anxiété, notamment l'essoufflement, les palpitations cardiaques et l'oppression thoracique. De plus, en réduisant la fréquence cardiaque de base, l'exercice peut entraîner la signalisation d'un environnement physique interne plus calme au cerveau.

Il est important de noter que la majorité des études ont examiné les effets de l'exercice isolément et non en combinaison avec d'autres traitements efficaces de l'anxiété et de la dépression cliniques, tels que la psychothérapie et les médicaments. Pour la même raison, je ne suggère pas l'exercice en remplacement des soins de santé mentale nécessaires pour la dépression ou l'anxiété, mais en tant que partie intégrante de celui-ci et à des fins de prévention.


Prenez des respirations profondes et conscientes

La respiration profonde est un moyen simple et efficace de réduire votre niveau de stress et de reprendre le contrôle de votre esprit. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé au travail ou dans tout autre environnement, asseyez-vous et prenez quelques respirations profondes et conscientes. Inspirez jusqu'à ce que vous sentiez votre diaphragme se dilater, puis expirez lentement. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration en comptant lentement jusqu'à cinq ou dix pendant que vous inspirez, puis en comptant jusqu'à cinq ou dix pendant que vous expirez.

Assurez-vous de vous concentrer sur la respiration avec le diaphragme. Vous devez sentir votre ventre bouger plutôt que vos épaules pour inspirer profondément. Essayez de prendre cinq à dix respirations profondes avant de retourner à la tâche qui vous semble écrasante. Vous constaterez que la légère interruption et la concentration sur la respiration vous donnent en fait la possibilité de vous éloigner du projet ou de la tâche pendant un moment et de retrouver un sentiment d'équilibre. Vous pouvez alors vous concentrer sur la tâche sans vous sentir submergé.


Exercice pour la santé mentale

Monsieur: En cette ère de croissance exponentielle du syndrome métabolique et de l'obésité, les modifications du mode de vie pourraient être un moyen rentable d'améliorer la santé et la qualité de vie. Les modifications du mode de vie peuvent revêtir une importance particulière chez les personnes atteintes d'une maladie mentale grave. Bon nombre de ces personnes présentent un risque élevé de maladies chroniques associées à un comportement sédentaire et aux effets secondaires des médicaments, notamment le diabète, l'hyperlipidémie et les maladies cardiovasculaires. 1 Un élément essentiel de la modification du mode de vie est l'exercice. L'importance de l'exercice n'est pas suffisamment comprise ou appréciée par les patients et les professionnels de la santé mentale. Les preuves suggèrent que l'exercice peut être une intervention souvent négligée dans les soins de santé mentale. 2

Aerobic exercises, including jogging, swimming, cycling, walking, gardening, and dancing, have been proved to reduce anxiety and depression. 3 These improvements in mood are proposed to be caused by exercise-induced increase in blood circulation to the brain and by an influence on the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis and, thus, on the physiologic reactivity to stress. 3 This physiologic influence is probably mediated by the communication of the HPA axis with several regions of the brain, including the limbic system, which controls motivation and mood the amygdala, which generates fear in response to stress and the hippocampus, which plays an important part in memory formation as well as in mood and motivation.

Other hypotheses that have been proposed to explain the beneficial effects of physical activity on mental health include distraction, self-efficacy, and social interaction. 4 While structured group programs can be effective for individuals with serious mental illness, lifestyle changes that focus on the accumulation and increase of moderate-intensity activity throughout the day may be the most appropriate for most patients. 1 Interestingly, adherence to physical activity interventions in psychiatric patients appears to be comparable to that in the general population.

Exercise improves mental health by reducing anxiety, depression, and negative mood and by improving self-esteem and cognitive function. 2 Exercise has also been found to alleviate symptoms such as low self-esteem and social withdrawal. 3 Exercise is especially important in patients with schizophrenia since these patients are already vulnerable to obesity and also because of the additional risk of weight gain associated with antipsychotic treatment, especially with the atypical antipsychotics. Patients suffering from schizophrenia who participated in a 3-month physical conditioning program showed improvements in weight control and reported increased fitness levels, exercise tolerance, reduced blood pressure levels, increased perceived energy levels, and increased upper body and hand grip strength levels. 5 Thirty minutes of exercise of moderate intensity, such as brisk walking for 3 days a week, is sufficient for these health benefits. Moreover, these 30 minutes need not to be continuous three 10-minute walks are believed to be as equally useful as one 30-minute walk.

Health benefits from regular exercise that should be emphasized and reinforced by every mental health professional to their patients include the following:

Increased interest in sex

Increased energy and stamina

Reduced tiredness that can increase mental alertness

Reduced cholesterol and improved cardiovascular fitness

Mental health service providers can thus provide effective, evidence-based physical activity interventions for individuals suffering from serious mental illness. Further studies should be done to understand the impact of combining such interventions with traditional mental health treatment including psychopharmacology and psychotherapy.


Exercise for Mental health - Psychology

According to Psychology Today “You almost certainly already know that an inactive lifestyle contributes to chronic miseries such as obesity, diabetes, heart disease, cancer, osteoporosis, and an earlier death. You may also be one of the third of us who’ve recently resolved to exercise more.

But how often do you consider the contribution of physical exercise to your mental health?

Rates of depression and anxiety are at their highest recorded levels in countries as diverse as India, China, the U.S., and the UK. Undoubtedly, many aspects of “modern life” — increasing social isolation, poor diets, a focus on money and image — contribute to this state. However, inactivity is another key factor.

Most of us find that a sunny walk or trip to the gym improves our mood in the short term. Exercise is well known to stimulate the body to produce endorphins and enkephalins, the body’s natural feel-good hormones which can make problems seem more manageable. The simple act of focusing on exercise can give us a break from current concerns and damaging self-talk. Further, depending on the activity, people may benefit from calming exercises, be energized, and get outside or interact with others, all of which are known to improve mood and general health.” Read the full article here.


Merci!

On average, people reported 3.36 days of poor mental health per month. But those who said they exercised &mdash through activities ranging from housework to running &mdash experienced about 1.5 fewer gloomy days per month than sedentary peers, according to the research.

When digging further into the numbers, the researchers noticed an interesting pattern: People who exercised for a moderate amount of time (about 45 minutes per session) saw better mental health results than those who favored marathon workouts. Similarly, sweating three to five times a week was associated with a bigger reduction in poor mental health days than either not exercising at all or hitting the gym more than five times a week, according to the research. Together, these results led the researchers to conclude that exercising for two to six hours a week may be the sweet spot for mental health.

Federal physical activity guidelines, meanwhile, recommend 75 minutes of vigorous aerobic activity or 150 minutes of moderate aerobic activity per week, plus twice-weekly strength training sessions, to reap the health benefits of exercise.

Chekroud says the new study didn’t look at why six hours may be the upper limit on mental health gains (or whether exercise actually causes the patterns reflected in the data), but speculates that excessive exercise may be indicative of mental health issues.

“Some people get obsessed with exercise, and some people run themselves into the ground. You can definitely see why someone who’s exercising a lot, or maybe obsessively, might have worse mental health,” he says.

On the flip side, Chekroud says people who don’t exercise at all may miss out on the mood-boosting effects of fitness, which he says may actually change the way the brain functions.

“There’s a lot of literature suggesting that people who are depressed and taking antidepressants who also exercise generally do better than people who just take antidepressants,” he says. “I think there’s for sure something going on neurobiologically in people who have depression that’s being helped by exercise.”

Chekroud’s study provides some support for that hypothesis. Among individuals previously diagnosed with depression &mdash who tend to have a higher-than-average number of poor mental health days &mdash those who exercised had 3.75 fewer poor mental health days per month than those who didn’t.

And while just about any form of physical activity is good for your body and brain, the researchers found that certain types of exercise were associated with slightly more mental health benefits than others. Team sports led the pack with a 22.3% reduction in mental health burden, followed by cycling (21.6%) and aerobic/gym exercises (20.1%). In a separate analysis, Chekroud and his colleagues also found that mindfulness exercises, such as yoga and tai chi, bestowed better mental health benefits than walking and many other types of exercise. These findings are in line with research that says social support and mindfulness may each improve mental health.

Chekroud, who’s also a co-founder of the mental health startup Spring Health, says he hopes to use this data to develop a platform that could recommend customized mental-health-boosting exercise regimens, depending on a person’s demographic profile, symptoms and preferences. That service could be available within the next year, he says.

But in the meantime, he says the study results should be encouraging for anyone looking to make a healthy lifestyle change. “A lot of people exercise for physical health benefits or weight loss,” Chekroud says, “but the concept of exercising for mental health benefits, explicitly, is pretty exciting.”


Final comments

Team sports lead to the lowest mental health burden, and this may indicate that social activities promote resilience. They also reduce depression since they reduce social isolation and feelings of loneliness. This gives social sports an advantage over other types of sports.

Furthermore, keep in mind that the study analyzed people’s self-assessment in regards to their mental health and exercise levels. Ainsi, it analyzed perceived mental health and not objective mental health. Also, the participants only mentioned their main form of exercise. Thus, there could be a good amount of uncontrolled variance if we take into account people who practice more than one sport.


Defining the Practice of Sport Psychology

The practice committee of Div. 47 recently completed a paper (PDF, 86KB) that more thoroughly defines the practice of sport psychology. This paper is intended to be a starting point for further developments regarding the training and certification of future practitioners.

Applied sport psychology is the study and application of psychological principles of human performance in helping athletes consistently perform in the upper range of their capabilities and more thoroughly enjoy the sport performance process. Applied sport psychologists are uniquely trained and specialized to engage in a broad range of activities including the identification, development and execution of the mental and emotional knowledge, skills and abilities required for excellence in athletic domains the understanding, diagnosing and preventing of the psychological, cognitive, emotional, behavioral and psychophysiological inhibitors of consistent, excellent performance and the improvement of athletic contexts to facilitate more efficient development, consistent execution and positive experiences in athletes.


Voir la vidéo: 1. Tieteellistä tutkimusta terveyden hyväksi (Janvier 2022).